Karácsonyi depresszió

A karácsonyról sokaknak a meghittség, a szeretet, a boldogan együtt töltött idő, a finom ételek és szívet melengető érzések jutnak eszükbe, azonban nagyon sokan vannak, akiknek a karácsony nem az ünneplésről szól! Számukra ez a néhány nap tele van szomorúsággal, magánnyal, elhagyatottság érzéssel, és ilyenkor gyakorlatilag túlélő üzemmódba kapcsolnak, hogy amíg az utcákat, a házakat, bevásárlóközpontokat belengi a szeretet ünnepe, minden a fényektől csillog és harsognak a karácsonyi dalok, addig ők túléljék anélkül, hogy a fájó seb, ami ilyenkor még élesebben sajog, ne mélyüljön tovább!

Sok esetben esnek depresszióba ilyenkor az emberek, érdemes figyelnünk azokat a tüneteket, amik magunk körül valakinél erre utalhatnak! Ilyen lehet a negatív gondolkodás/pesszimizmus, az önvád, az öngyilkosság gondolatának hangoztatása, megváltozott társas viselkedés (pl. nem akar senkivel találkozni, még azokkal a barátokkal sem, akikkel korábban ez rendszeres volt), szélsőséges hangulatingadozás, alvási nehézségek (túlalvás vagy probléma az elalvással), étkezési szokások megváltozása (alul- vagy túlevés), függőséget okozó szerek használata vagy a használat növekedése (több alkohol, szex, drog).

Ez a depresszió kialakulhat azért, mert nincsen családunk, vagy távol vannak, eltűnt vagy elhunyt szeretteink elvesztése miatt, családi/szülői viták miatt, anyagi nehézségek miatt és a túlzott alkoholfogyasztás következményeként is!

Vegyük figyelembe, hogy a depresszió különbözik a szomorúságtól és a stressztől, mert néha logikátlan lehet, főleg mások szemében! Van családunk, partnerünk, pénzünk, barátaink és mi mégis förtelmes állapotban érezzük magunkat. A depresszió gyakran összefüggésben lehet megoldatlan múltbéli traumákkal, feldolgozatlan lelki sérülésekkel, érzelmi és fizikai bántalmazással is és az ilyen dolgok olyan mélyen mélyen gyökerező alapvető meggyőződést hagyhatnak bennünk, hogy azt gondoljuk, nem érdemeljük meg a boldogságot és az örömöt, tehát amikor a dolgok jóra fordulnak, az agyunk depresszióval reagál! – (nekem ez nem jár, ezt nem érdemlem, ehhez nem vagyok elég jó)

A depresszió sokkal több, mint egy kis sopánkodás, vagy rossz hangulat. A depresszió a hangulatzavarok legsúlyosabb formája, ami a hangulaton kívül befolyásolja a közérzetünket, gondolatainkat, érzéseinket, viselkedésünket és a fizikai állapotunkat is. Korábban sokan a depressziót inkább jellemhibának, vagy jobb esetben gyengeségnek gondolták, ma már azonban közismert, hogy a depresszió betegség, aminek megvan a biológiai és neurobiokémiai háttere. Néha egy stresszt okozó életesemény provokálja a depresszió kialakulását, de jelentkezhet minden megelőző, azonosítható ok nélkül is.

Ha úgy érezzük, hogy beszippantott ez a mélység minket, van néhány dolog, amivel segíthetünk magunknak az öngondoskodás részeként.

1. Hagyjuk abba az életünk összehasonlítását másokéval! Ilyenkor (is) elárasztja a közösségi médiát a fényképek és posztok hada, keményen eladják nekünk a tökéletes család mítoszát. Az önbecsülésünk megölésének egyik leggyorsabb módja, ha összehasonlítjuk magunkat másokkal és az alacsony önértékelés pedig a depresszió egyik vezető tényezője!
2. Vezessünk be napi rutint, akár a reggeli vagy esti fogmosás közben, hogy három vagy négy dologért hálát adjunk! Igen, valószínű, ez lesz az, amihez a legkevésbé lesz kedvünk, de a hála gyakorlása bizonyítottan javítja a közérzetet.
3. Gyakoroljuk az öngondoskodást! Ilyenkor az alkoholfogyasztás, vagy a hűtő tartalmának elfogyasztása tűnhet a legjobb megoldásnak arra, hogy jobban érezzük magunkat, ez azonban elkerülhetetlen módon visszaüt, nemcsak az esetleges emésztési problémákban, feljött kilók okozta szorongásban, hanem az alkoholnak bizonyítottan depresszív hatása van, amitől később még sokkal rosszabbul fogjuk magunkat érezni!
4. Nyugodtan mondjunk nemet! Nem kell elmenni olyan családi összejövetelre, ahol nem érezzük magunkat biztonságban, ahol bántanak, nem kell találkoznunk olyan személyekkel, akik negatívan hatnak ránk és tudatosítsuk magunkban, hogy mindig, minden körülmények között mondhatunk nemet bármire, ami nekünk nem jó! Ha olyan helyzetekbe megyünk bele, ahol sérülhetünk, ahol bántanak minket, akkor a szorongásunk, a depressziónk csak mélyebbre repít! Legyen varázsszavunk, amit megtanulunk nem csak karácsonyra, hanem egy életre: NEM, ha nem szeretném, nem akarom, akkor NEM!
5. Ne zárkózzunk be! Igyekezzünk kimozdulni és találkozni azokkal az emberekkel, akik megnevettetnek, akikkel lenni jó, akikben megbízunk, mert ezek a találkozások segítenek emlékezni, hogy kapcsolódunk valakihez, odatartozunk, eltereli a figyelmünket és ha kis időre is, de abbahagyjuk a túlgondolást!

Ha úgy érezzük, hogy nem tudunk megbirkózni a nehéz érzéseinkkel, ne féljünk segítséget kérni, felhívni egy barátunkat, vagy olyan családtagot, akihez szeretettel tudunk kapcsolódni vagy a 06 80 810-600-as lelkisegély hívót, amely a nap 24 órájában minden hálózatról díjmentesen hívható!